Orzechy są niesamowicie zdrowym produktem, bogatym w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze i białka. Ale czy wiesz, które orzechy są najzdrowsze, co zawierają i jak je najlepiej łączyć? Przyjrzyjmy się bliżej największym faworytom!
Orzechy to małe, ale bardzo odżywcze cuda. Dodaj je do swojej diety i wykorzystaj bogactwo ich składników odżywczych dla zdrowia!
Które orzechy są najzdrowsze?
Migdały
Migdały są znane z wysokiej zawartości witaminy E, która jest ważna dla zdrowia skóry, oczu i układu odpornościowego. Są również świetnym źródłem błonnika, który wspiera prawidłowe trawienie. Więcej powodów, aby dodać migdały do swojej diety znajdziesz tutaj.
Orzechy nerkowca
Orzechy nerkowca są bogate w żelazo, cynk i magnez, czyli minerały ważne dla energii i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Mimo ich wyższej zawartości węglowodanów są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Ciekawi Cię, gdzie takie orzechy nerkowca rosną? Przeczytaj nasz artykuł: Skąd pochodzą i jak rosną orzechy nerkowca.
Orzechy laskowe
Dzięki wysokiej zawartości kwasu linolowego pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększyć „dobry” HDL. Orzechy laskowe także wspierają zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Jeśli wolisz orzechy laskowe bez skórki, to nie problem! Dowiedz się jak je obierać.
Orzechy włoskie
Jeśli chodzi o kwasy omega-3, orzechy włoskie są liderem. Zawierają duże ilości tych zdrowych tłuszczów, które wspierają zdrowie serca i mózgu. Są także bogate w przeciwutleniacze, co czyni je doskonałym orężem w walce z wolnymi rodnikami. Sprawdź 3 główne korzyści zdrowotne orzechów włoskich.
Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie to najbogatsze źródło selenu, kluczowego przeciwutleniacza chroniącego komórki i wspierającego funkcję tarczycy. Wystarczy zjeść tylko kilka orzechów dziennie, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten minerał. Dowiedz się więcej o przedawkowaniu orzechów brazylijskich i jak tego uniknąć.
Jak łączyć orzechy?
Każdy rodzaj orzecha ma inną kombinację witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, dlatego najlepiej je mieszać i łączyć. Mieszanki orzechów można dodawać do różnych potraw – doskonale pasują do sałatek, jogurtów lub jako szybka przekąska. Połącz orzechy włoskie, migdały i nerkowce dla zrównoważonego źródła energii i składników odżywczych. Orzechy brazylijskie spożywaj w umiarkowanych ilościach ze względu na wysoką zawartość selenu.
GRIZLY RADA 👉 Jeśli należysz do osób niezdecydowanych i trudno Ci wybrać, którą mieszankę orzechów spróbować, zostaw to nam. Mieszanki orzechowe to nasza specjalność i mamy ich w ofercie kilka! Na przykład Mieszanka orzechowa stworzona z obranych i nieobranych migdałów, nerkowców, orzechów pekan, brazylijskich i laskowych.
Czy orzechy są zdrowe dla każdego?
Orzechy jednak nie są odpowiednie dla każdego, zwłaszcza dla osób z alergią na orzechy. Ponadto, mają wysoką zawartość kalorii, więc jeśli kontrolujesz swoje spożycie energetyczne, odmierzaj odpowiednie porcje.