Kategorie

Które orzechy są najzdrowsze i jak je łączyć?

Które orzechy są najzdrowsze i jak je łączyć?

Orzechy są niesamowicie zdrowym produktem, bogatym w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze i białka. I zdecydowanie powinny być częścią zrównoważonej diety.

Orzechy są niesamowicie zdrowym produktem, bogatym w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze i białka. Ale czy wiesz, które orzechy są najzdrowsze, co zawierają i jak je najlepiej łączyć? Przyjrzyjmy się bliżej największym faworytom!

Orzechy to małe, ale bardzo odżywcze cuda. Dodaj je do swojej diety i wykorzystaj bogactwo ich składników odżywczych dla zdrowia!

Które orzechy są najzdrowsze?

Migdały

Migdały są znane z wysokiej zawartości witaminy E, która jest ważna dla zdrowia skóry, oczu i układu odpornościowego. Są również świetnym źródłem błonnika, który wspiera prawidłowe trawienie. Więcej powodów, aby dodać migdały do swojej diety znajdziesz tutaj.

Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca są bogate w żelazo, cynk i magnez, czyli minerały ważne dla energii i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Mimo ich wyższej zawartości węglowodanów są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Ciekawi Cię, gdzie takie orzechy nerkowca rosną? Przeczytaj nasz artykuł: Skąd pochodzą i jak rosną orzechy nerkowca.

Orzechy laskowe

Dzięki wysokiej zawartości kwasu linolowego pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększyć „dobry” HDL. Orzechy laskowe także wspierają zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Jeśli wolisz orzechy laskowe bez skórki, to nie problem! Dowiedz się jak je obierać.


Orzechy włoskie

Jeśli chodzi o kwasy omega-3, orzechy włoskie są liderem. Zawierają duże ilości tych zdrowych tłuszczów, które wspierają zdrowie serca i mózgu. Są także bogate w przeciwutleniacze, co czyni je doskonałym orężem w walce z wolnymi rodnikami. Sprawdź 3 główne korzyści zdrowotne orzechów włoskich.

Orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie to najbogatsze źródło selenu, kluczowego przeciwutleniacza chroniącego komórki i wspierającego funkcję tarczycy. Wystarczy zjeść tylko kilka orzechów dziennie, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten minerał. Dowiedz się więcej o przedawkowaniu orzechów brazylijskich i jak tego uniknąć.

Jak łączyć orzechy?

Każdy rodzaj orzecha ma inną kombinację witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, dlatego najlepiej je mieszać i łączyć. Mieszanki orzechów można dodawać do różnych potraw – doskonale pasują do sałatek, jogurtów lub jako szybka przekąska. Połącz orzechy włoskie, migdały i nerkowce dla zrównoważonego źródła energii i składników odżywczych. Orzechy brazylijskie spożywaj w umiarkowanych ilościach ze względu na wysoką zawartość selenu.

GRIZLY RADA 👉 Jeśli należysz do osób niezdecydowanych i trudno Ci wybrać, którą mieszankę orzechów spróbować, zostaw to nam. Mieszanki orzechowe to nasza specjalność i mamy ich w ofercie kilka! Na przykład Mieszanka orzechowa stworzona z obranych i nieobranych migdałów, nerkowców, orzechów pekan, brazylijskich i laskowych.

Czy orzechy są zdrowe dla każdego?

Orzechy jednak nie są odpowiednie dla każdego, zwłaszcza dla osób z alergią na orzechy. Ponadto, mają wysoką zawartość kalorii, więc jeśli kontrolujesz swoje spożycie energetyczne, odmierzaj odpowiednie porcje.




Autorka artykułu

Sabina Kratochvílová

Jestem trochę szalona na punkcie wszelkiego rodzaju smakołyków i pisania. Chyba byłam do tego przeznaczona, ponieważ moja babcia jest nauczycielką języków. Błędy nigdy nie były u nas tolerowane. Nawet latem, w wakacje, każdego dnia męczyła mnie zawiłymi dyktandami. Gdy akurat nic nie piszę, prawdopodobnie znajdziecie mnie w kuchni, gdzie szukam, co by tu zjeść, albo na zewnątrz z moim pieskiem lub gdzieś, gdzie popijam mój ulubiony drink Moscow Mule.

Líbí se vám tento článek? Řekněte o tom svým známým!