Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne
To wyraźne zmiany nastroju ściśle związane ze zmieniającymi się porami roku. W języku angielskim określane są skrótem SAD (Seasonal Affective Disorder). Najczęściej pojawia się właśnie jesienią. Depresja jesienna może mieć różne nasilenie, a jej najcięższe formy są uznawane za samodzielną diagnozę kliniczną.
☝️ Często pojęcie jesiennej depresji bywa mylone z określeniem jesienny spadek nastroju. Warto jednak pamiętać o różnicy — depresja to poważna choroba wymagająca leczenia psychiatrycznego, podczas gdy jesienna depresja lub obniżenie nastroju ma zwykle łagodniejszy przebieg. Może pojawić się u większości z nas i wynika z pogarszającej się pogody, spadku temperatury czy braku światła dziennego.
Statystyki pokazują, że przyjście szarej, deszczowej jesieni wpływa na nastrój aż jednej na pięć osób. Sezonowa depresja jesienna jest zaburzeniem emocjonalnym, które najczęściej dotyka osoby w wieku od 20 do 40 lat, choć czasem zmagają się z nią także dzieci. Znacznie częściej dotyczy kobiet niż mężczyzn.
Objawy jesiennej depresji
Powinieneś zwrócić uwagę, jeśli przygnębienie pojawia się u Ciebie co roku o tej samej porze, czyli właśnie jesienią. A jakie są typowe objawy?
- Silne zmęczenie w połączeniu z trudnościami z zasypianiem.
- Zmiana apetytu – częsta ochota na słodycze.
- Poczucie przygnębienia i beznadziei.
- Drażliwość i unikanie aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność.
- Możliwy przyrost masy ciała.
- Napięcie i stres.
- Tak duże zmęczenie, że utrudnia wykonywanie codziennych obowiązków.
Dlaczego sezonowe zaburzenie afektywne może dać się we znaki
Wielu specjalistów jest zgodnych, że główną przyczyną pojawienia się depresji jesiennej jest przede wszystkim niedobór światła dziennego, czyli słońca. Dostępne dane wskazują, że osoby mieszkające w północnych rejonach, gdzie światła jest szczególnie mało, częściej cierpią na SAD.
Brak słońca uruchamia w naszym organizmie szereg procesów. Przede wszystkim spada poziom hormonów serotoniny i dopaminy, odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Wczesny zmrok zaburza także nasz rytm dobowy, ponieważ zwiększa się produkcja hormonu snu – melatoniny. W efekcie jesteśmy bardziej zmęczeni, a sen nie przynosi oczekiwanego odpoczynku.
Jak zachować równowagę psychiczną jesienią
Przede wszystkim warto znaleźć w jesiennej aurze coś pozytywnego. Nie popadaj w smutek tylko dlatego, że za oknem zmienia się pora roku.
1. Znaleźć rozproszenie
Świetnym pomysłem, który poprawi nastrój i pomoże zwalczyć jesienną depresję, jest udekorowanie domu jesiennymi ozdobami. Długie wieczory można umilić oglądaniem seriali, filmów lub czytaniem ciekawych książek.
→ Do takich chwil idealnie pasują rozgrzewające napoje, które nie tylko dodają przyjemnego ciepła, ale także wspierają odporność. Warto spróbować kurkuma latte („złote mleko”), które można łatwo przygotować według naszego przepisu. A jeśli wolisz wygodne rozwiązanie, wypróbuj aromatyczny Kurkuma Latte Wanilia, wystarczy zalać go ciepłym mlekiem. Napój zawiera kurkumę, cykorię i mieszankę przypraw z dodatkiem prawdziwej wanilii Bourbon.
